UNIDAD.- 驴Qu茅 es el burnout?
驴Qu茅 es el burnout?
Ejemplos pr谩cticos
Estudios y estad铆sticas
Testimonios y casos pr谩cticos
UNIDAD.- Estresores
Personales
Organizacionales
Del tipo de tarea
UNIDAD.- Respuestas cognitivas
Origen y causas del estr茅s
Nivel de energ铆a y estr茅s
La naturaleza real del estr茅s
El origen evolutivo del estr茅s
UNIDAD.- Respuestas fisiol贸gicas
El estr茅s y la activaci贸n fisiol贸gica
Manifestaci贸n de la Activaci贸n
Conocimiento del Nivel de Activaci贸n
Evaluaci贸n de la Activaci贸n
UNIDAD.- Respuestas psicosociales
Respuestas Psicosociales
Respuestas Emocionales
Respuestas Cognitivas
Respuestas Conductuales
UNIDAD.- T茅cnicas para afrontar el estr茅s
Respiraci贸n
La estrategia de la respiraci贸n correcta
T茅cnicas de respiraci贸n
Ejercicio 1: Conseguir que el aire inspirado llegue a la parte inferior de los pulmones (zona ventral)
Ejercicio 2: Conseguir dirigir el aire a la parte inferior (zona ventral) y despu茅s a la parte intermedia de sus pulmones (zona estomacal)
Ejercicio 3: Realizar una inspiraci贸n completa
Ejercicio 4: Ser capaz de realizar la expiraci贸n de manera completa y regular
Ejercicio 5: Establecer una adecuada alternancia respiratoria completa
Tipos de respiraci贸n
Relajaci贸n
El M茅todo de la Relajaci贸n
Aqu铆 y ahora
Todo conflicto est谩 en mi mente
El ataque es miedo
Los Estiramientos Corporales
Ejercicios de Estiramientos Corporales
Imaginaci贸n guiada
UNIDAD.- Estrategias de autocuidado
Cuidado salud f铆sica
H谩bitos de alimentaci贸n saludable
Pautas de alimentaci贸n saludable
H谩bitos de ejercicio saludables
Practicar el ejercicio f铆sico de la forma correcta
El ejercicio f铆sico, alimentaci贸n y el descanso
Combinar entrenamiento aer贸bico y anaer贸bico
Duraci贸n e intensidad del entrenamiento
C贸mo realizar los ejercicios de sobrecarga
Cuando el objetivo es hacer crecer los m煤sculos
C贸mo realizar el ejercicio aer贸bico
Ejercicios de Calentamiento
Sue帽o saludable
Pautas de sue帽o adecuado
Qu茅 hacer cuando se padece insomnio
Ergonom铆a
Regular la distancia y altura de la pantalla
Configuraci贸n de la pantalla de ordenador
Configuraci贸n Ergon贸mica con port谩tiles
Configuraci贸n Ergon贸mica de la Mesa de Trabajo
Configuraci贸n Ergon贸mica de la silla
Sentarse Correctamente
Regular la altura de la silla
Uso correcto del Rat贸n
S铆ndrome t煤nel carpiano
Postura de Trabajo
Entorno de Trabajo: Iluminaci贸n
Entorno de Trabajo: Ruido
Entorno de Trabajo: Factores ambientales
Ejercicios de relajaci贸n muscular
Ejercicios de relajaci贸n ocular
Cuidado salud psicol贸gica
Establecer objetivos como t茅cnica de gesti贸n del estr茅s
Establecimiento de Objetivos
Clasificaci贸n de Objetivos
Objetivos de Realizaci贸n
Objetivos de Largo Plazo
Objetivos Intermedios
Objetivos a Corto Plazo
Caso Pr谩ctico Gurdjieff
El control de la atenci贸n
Aprender a Enfocar
Observar y analizar la situaci贸n
Caso Wim Hof
Aprender a pensar correctamente para afrontar el estr茅s
Reconstrucci贸n cognitiva del Pensamiento
Tipos de deformaciones del pensamiento
Cuidado salud emocional
Modificaci贸n de los h谩bitos
Las dificultades para modificar los h谩bitos
El cambio de h谩bitos
Autocontrol Emocional
Procesamiento L贸gico y Emociones
Modulaci贸n de la Respuesta Emocional
El Secuestro Emocional
La capacidad expansiva de las emociones negativas
La interpretaci贸n cognitivas para el control de las emociones
El control mental de las emociones
Emociones Aliadas o Enemigas