Hábitos Saludables – 4 hrs

UNIDAD.- Hábitos saludables y nivel de energía Estado de elevada energía Energía, edad y condición físicaUNIDAD.- Hábitos de alimentación saludable La pirámide Pautas de alimentación saludableUNIDAD.- Hábitos de ejercicio saludables Beneficios del ejercicio físico para el organismo y el cerebro. Practicar el ejercicio físico de la forma correcta El ejercicio físico, alimentación y el descanso. Combinar entrenamiento aeróbico y anaeróbico Duración e intensidad del entrenamiento Cómo realizar los ejercicios de sobrecarga Cuando el objetivo es hacer crecer los músculos Cómo realizar el ejercicio aeróbicoUNIDAD.- Sueño saludable La importancia de descansar suficientemente Pautas de sueño adecuado Qué hacer cuando se padece insomnioUNIDAD.- Estrategias fisiológicas para mantener el control Técnicas de respiración Tipos de respiración Ejercicio 1: Conseguir que el aire inspirado llegue a la parte inferior de los pulmones (zona ventral) Ejercicio 2: Conseguir dirigir el aire a la parte inferior (zona ventral) y después a la parte intermedia de sus pulmones (zona estomacal) Ejercicio 3: Realizar una inspiración completa Ejercicio 4: Ser capaz de realizar la expiración de manera completa y regular Ejercicio 5: Establecer una adecuada alternancia respiratoria completa Técnicas de relajación Aquí y ahora Todo conflicto está en mi mente El ataque es miedoUNIDAD.- Ergonomía Configuración Ergonómica de PVDs Regular la distancia y la altura de la pantalla Configuración de la pantalla de ordenador Configuración Ergonómica con portátiles Configuración Ergonómica de la Mesa de Trabajo Configuración Ergonómica de la silla Sentarse Correctamente Regular la altura de la silla Uso correcto del Ratón Síndrome túnel carpiano Postura de trabajo Entorno de Trabajo: Iluminación Entorno de Trabajo: Ruido Entorno de Trabajo: Factores ambientales Ejercicios de relajación muscular Ejercicios de relajación ocularUNIDAD.- Modificación de los hábitos Los hábitos El refuerzo cerebral Las dificultades para modificar los hábitos El cambio de hábitos