UNIDAD.- Origen y causas del estrés
Nivel de energía y estrés La naturaleza real del estrés El origen evolutivo del estrés
UNIDAD.- El estrés y la activación fisiológica
Manifestación de la Activación Conocimiento del Nivel de Activación Evaluación de la Activación
UNIDAD.- Establecer objetivos como técnica de gestión del estrés
Establecimiento de Objetivos Clasificación de Objetivos Objetivos de Realización Objetivos de Largo Plazo Objetivos Intermedios Objetivos a Corto Plazo Caso Práctico Gurdjieff
UNIDAD.- El control de la atención
Aprender a Enfocar Observar y analizar la situación Caso Wim Hof
UNIDAD.- Aprender a pensar correctamente para afrontar el estrés
Reconstrucción cognitiva del Pensamiento Tipos de deformaciones del pensamiento
UNIDAD.- Técnicas eficaces para manejar Situaciones Adversas
Autopráctica en Imaginación o Visualización La estrategia de la respiración correcta Técnicas de respiración Tipos de respiración El Método de la Relajación Aquí y ahora Todo conflicto está en mi mente El ataque es miedo Los Estiramientos Corporales
UNIDAD.- Hábitos de alimentación saludable
Pautas de alimentación saludable
UNIDAD.- Hábitos de ejercicio saludables
Practicar el ejercicio físico de la forma correcta El ejercicio físico, alimentación y el descanso Combinar entrenamiento aeróbico y anaeróbico Duración e intensidad del entrenamiento Cómo realizar los ejercicios de sobrecarga Cuando el objetivo es hacer crecer los músculos Cómo realizar el ejercicio aeróbico Ejercicios de Calentamiento
UNIDAD.- Sueño saludable
Pautas de sueño adecuado Qué hacer cuando se padece insomnio
UNIDAD.- Ergonomía
Regular la distancia y altura de la pantalla Configuración de la pantalla de ordenador Configuración Ergonómica con portátiles Configuración Ergonómica de la Mesa de Trabajo Configuración Ergonómica de la silla Sentarse Correctamente Regular la altura de la silla Uso correcto del Ratón Síndrome túnel carpiano Postura de Trabajo Entorno de Trabajo: Iluminación Entorno de Trabajo: Ruido Entorno de Trabajo: Factores ambientales Ejercicios de relajación muscular Ejercicios de relajación ocular
UNIDAD.- Modificación de los hábitos
Las dificultades para modificar los hábitos El cambio de hábitos
UNIDAD.- Recapitulación